دویدن در هوای سرد میتواند به چالشهای خاصی منجر شود، اما با رعایت نکات ایمنی و استفاده از تجهیزات مناسب، میتوان از این فعالیت لذت برد. گرگ استنتون، مربی certified در Road Runners Club of America، اظهاراتی در این زمینه داشته و میگوید: "دویدن در هوای سرد میتواند نشاطآور باشد، فقط کافی است هوشیار باشید و آماده شوید."
نکات ایمنی برای دویدن در هوای سرد
کارشناسان توصیه میکنند که دویدن در دماهای زیر ۱۵ درجه فارنهایت یا با وزش باد شدید که احساس دما را کاهش میدهد، مناسب نیست. با این حال، اگر از احتیاطات لازم پیروی کنید، دویدن در دماهای بالاتر از این اعداد ایمن خواهد بود. در اینجا چند نکته برای آمادهسازی برای دویدن در هوای سرد ارائه شده است:
بیشتر بخوانید: Jim Harbaugh بزرگترین پیشرفت را برای Justin Herbert پیشبینی میکند
- زمانی را برای کشش اختصاص دهید: تیلور ویلسون، مربی certified شخصی در کالیفرنیا، میگوید: "گرم کردن در داخل خانه برای فعالسازی عضلات ضروری است."
- هیدراته بمانید: در هوای سرد، فراموش نکنید که آب بنوشید. آندرو وایت، مربی certified و بنیانگذار Garage Gym Pro، یادآور میشود که حتی در شرایط سرد نیز ممکن است دچار کمآبی شوید.
- به یخ سیاه توجه کنید: یخ سیاه در فصل زمستان رایج است و باید به دقت از آن اجتناب کرد. گرگ استنتون اظهار میدارد: "stride خود را کوتاه و سریع تنظیم کنید تا تعادل بهتری داشته باشید."
- لباس مناسب بپوشید: پوشیدن لباس مناسب در هوای سرد بسیار مهم است. گرگ استنتون توصیه میکند که باید به گونهای لباس بپوشید که انگار ۱۰ تا ۲۰ درجه گرمتر از دمای واقعی است.
تجهیزات مناسب برای دویدن در هوای سرد
کارشناسان لیستی از تجهیزات مناسب برای دویدن در هوای سرد ارائه دادهاند. این تجهیزات شامل موارد زیر است:
- جورابهای بدون نمایش Feetures: این جورابهای ساخته شده از پشم مرینو، پاهای شما را در شرایط سرد گرم نگه میدارد.
- لایه گرمایی: لایههای حرارتی که از جنس پلیاستر و اسپندکس هستند، گزینهای مناسب برای دویدن در هوای سرد به شمار میآیند.
- کفشهای مخصوص دویدن در شرایط برفی: این کفشها به دلیل مقاومت در برابر آب و زیرههای راحت، گزینههای خوبی برای دویدن در شرایط سرد هستند.
- تایتهای راحت: این تایتها دارای جیب برای نگهداری وسایل و طراحی مناسب برای راحتی در حرکت هستند.
- کتهای سبک: کتهایی که از مواد مقاوم در برابر باد و آب ساخته شدهاند، برای دویدن در هوای سرد مناسب هستند.
- کمربند قابل تنظیم: این کمربندها دارای جیبهایی برای نگهداری وسایل و بطریهای آب هستند که شما را در طول دویدن هیدراته نگه میدارند.
با رعایت نکات ذکر شده و استفاده از تجهیزات مناسب، دویدن در هوای سرد میتواند تجربهای دلچسب و ایمن باشد.
بیشتر بخوانید: تجربهٔ نابی در انتظار ناتاشا هانت؛ سفر به نیوزیلند با شیرهای بریتانیا · مرگ یک زن ۴۰ ساله در پنسیلوانیا به دلیل عوارض سرخک
