گرگ استنتون پیشنهاد می‌دهد افزایش ۱۰۰۰ قدم روزانه سلامت قلب را بهبود می‌دهد

گرگ استنتون، متخصص قلب، می‌گوید افزایش روزانه ۱۰۰۰ قدم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهد. این تغییر کوچک در عادات پیاده‌روی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب افراد داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد فواید بیشتر از ۱۰,۰۰۰ قدم است

تحقیق اخیر بر روی عادات پیاده‌روی هزاران فرد مبتلا به فشار خون بالا نشان داده است که حتی افزایش اندک در تعداد قدم‌های روزانه می‌تواند تفاوت‌های بزرگی ایجاد کند. بر اساس این مطالعه، هر افزایش ۱۰۰۰ قدم در روز تا ۱۰,۰۰۰ قدم، با کاهش خطر مرگ، نارسایی قلبی و حملات قلبی همراه بوده است. این یافته‌ها در آگوست در European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد.

بیشتر بخوانید: پاتریک کلنسی از تأثیر بیماری روانی بر مرگ فرزندانش می‌گوید

نیاز به فعالیت بدنی و نکات کاربردی

در حال حاضر، میزان فعالیت بدنی مطلوب برای بزرگسالان، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته است. پیاده‌روی سریع یکی از فعالیت‌های مناسب برای رسیدن به این هدف است. استنتون بیان می‌کند: "پیاده‌روی آسان است، می‌توان آن را در هر زمان انجام داد و هزینه‌ای ندارد." وی توصیه می‌کند افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند، باید به تدریج شروع به پیاده‌روی کنند.

افزایش روزانه ۱۰۰۰ قدم معادل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع یا دو دور در یک پیست دویدن استاندارد است. در شهرها، این معادل پیاده‌روی حدود پنج خیابان است. استنتون به بیمارانش می‌گوید که هرچه می‌توانند، بیشتر پیاده‌روی کنند و نیازی به رسیدن به ۱۰,۰۰۰ قدم نیست. هدف ۱۰,۰۰۰ قدم معمولاً بدون پایه علمی ترویج شده است.

نویسندگان این مطالعه همچنین اشاره کردند که حدود ۷,۰۰۰ قدم در روز به عنوان "دوز بهینه" در نظر گرفته می‌شود. این مطالعات نشان داده‌اند که حتی تعداد قدم‌های روزانه پایین‌تر از ۱۰,۰۰۰ نیز می‌تواند با کاهش خطر مشکلات عمده قلبی مرتبط باشد.

استنتون می‌افزاید: "نکته اصلی این است که نباید بی‌تحرک باشیم. تلاش کنید فعال‌تر باشید." او همچنین به تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم‌تر و افزایش فعالیت بدنی اشاره می‌کند. با این حال، وی اذعان می‌کند که "بیشتر افراد به دلیل دشواری تغییرات سبک زندگی، به این توصیه‌ها عمل نمی‌کنند." در چنین شرایطی، او به بیمارانش می‌گوید: "شما می‌دانید؟ شروع به پیاده‌روی کنید."

بیشتر بخوانید: کیم کارداشیان بیماری جدید خود را اعلام کرد · شرکت نوا هدف ۲۳ میلیارد دلاری فروش داروهای چاقی را اعلام کرد