ال راکر، مجری محبوب برنامه TODAY، به حفظ سلامت و تعادل خود اهمیت ویژهای میدهد. او به طور روزانه تمرینات خاصی را در برنامه ورزشیاش گنجانده است تا با افزایش سن، قوی و مستقل باقی بماند.
اهمیت تمرینات تعادل
راکر به تازگی در یک پست اینستاگرامی به اهمیت حفظ تعادل و قدرت هستهای بدن اشاره کرد و گفت: "به نظر من، پیری سالم به معنای تلاش برای حفظ هسته و قدرت، تعادل و جلوگیری از سقوط است." او به این نکته اشاره کرد که تمرین تعادل به عنوان یک بخش اساسی در روال ورزشی او تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید: مدرنا نخستین واکسن آنفولانزا با فناوری mRNA را عرضه کرد
تمرینات روزانه
یکی از تمریناتی که راکر به طور روزانه انجام میدهد، تعادل بر روی یک پا است. این تمرین به ظاهر ساده، نیازمند هماهنگی چندین سیستم بدن است، از جمله قدرت عضلانی، کنترل عصبی-حرکتی، بینایی و حتی سلامت مغز. او همچنین اشاره کرد که این تمرین را حتی زمانی که در مقابل نقشه آب و هوا ایستاده است، انجام میدهد: "گاهی اوقات وقتی که فقط در مقابل نقشه آب و هوا ایستادهام، بر روی یک پا تعادل برقرار میکنم تا ببینم چه مدت میتوانم این کار را انجام دهم." او افزود: "در حال حاضر، بهترین زمان من ۳۰ ثانیه بر روی هر پا است، اما بعضی روزها کمی راحتتر است."
راکر همچنین به اهمیت حرکات کوتاه در طول روز اشاره کرد و گفت: "کارهای کوچک که میتوانید در کنار صحنه انجام دهید، زمانی که دوربین روشن نیست، به شما این امکان را میدهد که فعالیت بدنی را در برنامه شلوغ خود بگنجانید. این حرکات به تغییر لباس یا آماده شدن نیاز ندارد."
دیگر تمریناتی که راکر در زمان استراحت تبلیغاتی انجام میدهد شامل بالا بردن ساق پا و نشستن بر روی دیوار است. با توجه به تحقیقات، این تمرینات نه تنها به بهبود تناسب قلبی-عروقی کمک میکند، بلکه به مبارزه با اثرات منفی سبک زندگی کمتحرک نیز میپردازد.
بیشتر بخوانید: توزیع واکسن آنفلوانزا در ایران آغاز نمیشود · Peloton تردمیلهای جدید را با ویژگیهای تازه رونمایی کرد
