ناتالی آزار و جوی باور روند پیگیری ماکروها را برای افرادی که میخواهند رژیم غذایی خود را بهبود دهند، توضیح میدهند. پیگیری ماکروها به معنای فراتر رفتن از شمارش کالریها و توجه به نسبتهای پروتئین، کربوهیدراتها و چربیها است. این دو کارشناس در این راستا به تشریح چگونگی این فرآیند پرداخته و به افرادی که باید از این روش استفاده کنند، اشاره میکنند.
چگونه ماکروها را پیگیری کنیم؟
پیگیری ماکروها به افراد کمک میکند تا با آگاهی از میزان مصرف کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها، به اهداف غذایی خود نزدیکتر شوند. آزار و باور به تشریح مراحل انجام این کار میپردازند. اولین قدم برای پیگیری ماکروها، تعیین اهداف شخصی است. این اهداف میتوانند شامل افزایش وزن، کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی باشند. پس از تعیین اهداف، افراد باید میزان ماکروهای مورد نیاز خود را محاسبه کنند.
بیشتر بخوانید: گرگ استنتون گفتگو دربارهٔ طول عمر را آغاز کرد
نسبتهای توصیهشده برای ماکروها
آزار و باور به نسبتهای توصیهشده برای کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینها اشاره میکنند. به طور کلی، یک نسبت متداول برای رژیمهای غذایی معمولی به این صورت است: ۴۵ تا ۶۵ درصد کالریها از کربوهیدراتها، ۲۰ تا ۳۵ درصد از چربیها و ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئینها. با این حال، این نسبتها میتوانند بسته به اهداف فرد و نوع فعالیتهای بدنی متفاوت باشند. به عنوان مثال، افراد ورزشکار ممکن است نیاز به افزایش مصرف پروتئین داشته باشند.
پیگیری ماکروها مزایای زیادی دارد. این فرآیند میتواند به افراد کمک کند تا از کیفیت غذایی خود آگاهتر شوند و انتخابهای بهتری در رژیم غذایی خود داشته باشند. همچنین، با ثبت اطلاعات مربوط به مصرف ماکروها، افراد میتوانند تغییرات در وزن و ترکیب بدنی خود را بهتر رصد کنند.
در نهایت، آزار و باور توصیه میکنند که افرادی که میخواهند ماکروها را پیگیری کنند، از ابزارهای مختلفی مانند برنامههای موبایلی یا وبسایتها استفاده کنند. این ابزارها میتوانند به سادگی اطلاعات مربوط به مصرف مواد غذایی را ثبت کرده و به تحلیل دادهها بپردازند. این رویکرد نه تنها میتواند به بهبود رژیم غذایی کمک کند، بلکه میتواند به افراد انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف سلامتیشان بدهد.
بیشتر بخوانید: تقاضای مصرفکنندگان، زیبایی و سلامت را به یک دسته تبدیل میکند · گرگ استنتون توصیه میکند چگونه در هوای سرد بدوید
